콜레스테롤 낮추는 방법 베스트
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- 2019. 5. 26.
성인병의 원인이 되는 콜레스테롤 낮추는 방법
혈관과 혈액에 이상이 생겨서 발생하는 질병은 무섭다. 대부분 돌연사하기 쉬운 질병이기 때문이다. 대표적인 질환이 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈, 협심증이다. 갑자기 쓰러져서 갑자기 사망에 이르게 하기도 하고 발견 후 치료나 수술을 하더라도 후유증이 많기 때문에 성인병은 그것에 걸리기전 에 예방하는 것이 최선이다.
특히 이미 당뇨를 가지고 있거나 고혈압인 경우에는 콜레스테롤 수치를 관리하지 않으면 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈, 협증심에 걸리는 것이 일반인에 비해 높다. 정상적인 수치로 관리하지 않으면 언제 일을 치르게 될지도 모르는 일이다.
▶콜레스테롤 낮추는 방법
당뇨나 고혈압이 있는 경우에는 약물치료를 하는 것이 좋다. 약물 치료는 식습관이나 생활습관 개선으로 좋아지지 않는 사람의 경우, 또 심혈관 질환 위험인자가 높은 질환을 이미 앓고 있는 사람들에게 시행한다.
▶운동 요법
비만을 탈출해야 한다. 얼마 전 방송에서도 소개가 되었는데 장수하는 사람 중에는 비만이 없다는 거다. 그런데 날씬하다고 해서 오래사는 것은 아니라고 한다. 요점만 정리하자면 뚱뚱한 사람은 무조건 장수할 수 없으며, 정상체중이 관건이라는 것이다. 정상 체중으로 관리하면 혈압은 자연스럽게 낮아질 수밖에 없다. 혈압이 낮아지면 혈관이 튼튼해지고 잃었던 건강이 돌아오게 된다. 건강이 원래대로 돌아오면 고지혈증, 동맥경화증와 같은 혈관질환이 나타나지 않게 된다.
▶식이요법
콜레스테롤 낮추는 방법 중에서 콜레스테롤 낮추는 음식을 소개한다. 다이어트에 도움이 되는 음식이 있듯이 콜레스테롤 낮추는 방법 에 도움이 되는 음식이 당연히 있다. 그렇다고 음식에만 기대하는 것은 좋지 않다.
일단 질환은 가지고 있지 않더라도 비만이거나 고지혈증, 동맥경화증 등 증상이 보인다면 식이요법으로 관리를 해주도록 한다. 음식과 함께 산책이나 자전거타기 등 비교적 가벼운 운동을 곁들여준다면 더 빠르게 효과가 나타난다.
▶양파
양파는 대표적인 항산화식품이다. 항산화성분은 나쁜 콜레스테롤을 잡아준다. 누런 겉껍질에 궤르세틴이라는 성분이 있는데 특히 여기에 항산화성분이 많은 것으로 알려졌다. 따라서 양파를 먹을 계획이라면 통째로 즙을 내서 먹는 양파즙을 먹어보도록 하자.
▶등푸른 생선 - 오메가 3
고등어처럼 등푸른 생선은 혈액의 중성지방을 잡아준다. 하지만 날마다 등푸른 생선을 먹을 수 없다면 오메가 3 영양제를 따로 구매해서 먹는 것도 괜찮은 방법이다.
▶콜레스테롤에 좋은 차
일생 생활 속에서 생수 대신 차를 마셔줘도 효과를 볼 수 있다. 특히 좋은 차로는 우엉차, 구기자, 감나무차, 천궁, 삼백초, 질경이, 결명자가 효과적이다. 이왕이면 따뜻하게 우려내서 마시는 것이 좋다.
▶홍삼
홍삼은 면역력 강화 등 몸에 이미 좋은 것으로 알려져 있지만 콜레스테롤 낮추는 방법 중 효과적이라는 것이 의과대학교 실험에 의해 입증되었다. 수치가 높아 이미 고지혈증을 앓고 있는 환자에게 이주일 동안 매일 마시게 한 결과 수치가 크게 감소했다.
콜레스테롤을 방치하면 담낭염으로 이어진다. 담즙과 콜레스테롤이 만나면 돌처럼 딱딱하게 굳어지고 담석이 된다. 이것이 담낭염으로 이어진다. 설탕, 고지방 음식, 술을 피하는 것도 좋은 음식을 챙겨먹는 것처럼 중요하다는 것을 잊지 않도록 하자.
콜레스테롤 낮추는 방법에서 더 중요한 것은 수치를 높이는 음식을 피해주는 것이다. 아무리 좋은 음식을 챙겨먹어봤자 콜레스테롤을 올려주는 음식을 먹어버리면 무용지물이 된다. 그래서 사실 콜레스테롤 낮추는 방법은 반대로 생각해서 나쁜 음식을 피해주는 것이다.
▶콜레스테롤 수치 높이는 음식 순위
포화지방이 많은 것
소고기 중에서 소갈비, 소꼬리
돼지고기 중에서 돼지갈비, 삼겹살
우유, 버터, 치즈
코코넛유, 라면, 과자, 팝콘, 커피(원두와 아메리카노는 양호)
▶콜레스테롤이 많은 음식
달걀 노른자, 명란젓, 창난젓, 간, 곱창 순대
장어, 미꾸라지, 오징어, 문어, 새우, 버터, 베이컨, 소시지, 햄
▶중성지방을 급증시키는 나쁜 단당류
사탕, 젤리, 꿀, 엿, 공장에서 만든 주스 잼
과자, 케이크류, 초콜릿, 아이스크림, 청량음료
